Extensão de Tríceps com Halter Unilateral

Step-by-step

1. Segure um halter e sente-se em um banco militar ou em um banco com encosto, ou fique em pé, com o halter apoiado na coxa.
2. Levante o halter sobre a cabeça até o braço ficar perpendicular ao chão, ao lado da cabeça. A outra mão pode apoiar o braço ou ficar ao lado.
3. Gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para frente e o mindinho para cima. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e abaixe o halter atrás da cabeça, mantendo o braço superior estacionário, até o tríceps ficar alongado.
5. Expire e retorne à posição inicial flexionando o tríceps, movendo apenas o antebraço.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições e depois troque de braço.