Extensão de Tríceps com Halter Sentado e Inclinado Unilateral

Step-by-step

1. Sente-se na ponta de um banco plano com um halter em uma mão, usando uma pegada neutra (palma voltada para você).
2. Dobre levemente os joelhos e incline o torso para frente, mantendo as costas retas até quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
3. O braço com o halter deve ficar próximo ao torso e alinhado a ele (elevado até ficar paralelo ao chão, com o antebraço apontando para baixo). Deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço. Esta é a posição inicial.
4. Mantenha o braço imóvel e use o tríceps para levantar o peso até o antebraço ficar paralelo ao chão e o braço estendido. Expire durante o movimento.
5. Contraia por um segundo no topo e depois abaixe o halter lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número prescrito de repetições.
7. Troque de braço e repita o exercício.