Extensão de Tríceps com Barra em Inclinação

Step-by-step

1. Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo) um pouco mais próxima que a largura dos ombros.
2. Deite-se em um banco inclinado ajustado entre 45-75 graus.
3. Leve a barra acima da cabeça com os braços estendidos e cotovelos para dentro. Os braços devem estar alinhados com o tronco. Esta será a posição inicial.
4. Abaixe a barra em um movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem os bíceps. Inspire ao fazer isso. Dica: Mantenha os braços superiores parados e próximos à cabeça; apenas os antebraços se movem.
5. Retorne à posição inicial enquanto expira e contrai o tríceps. Segure a contração por um segundo.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.