Exercício Isométrico de Pescoço - Frente e Costas

Step-by-step

1. Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (cabeça ereta voltada para frente), coloque as duas mãos na parte frontal da cabeça.
2. Empurre suavemente para frente enquanto contrai os músculos do pescoço, mas resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão lenta e aumente gradualmente. Respire normalmente durante a contração.
3. Mantenha a posição pelo número recomendado de segundos.
4. Libere a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita com as mãos na parte de trás da cabeça.