Escalada de Corda

Step-by-step

1. Segure a corda com as duas mãos acima da cabeça. Puxe a corda para baixo enquanto dá um pequeno salto.
2. Enrole a corda em uma perna, usando os pés para prender a corda. Alcance o mais alto possível com os braços, segurando firmemente.
3. Solte a corda dos pés enquanto puxa o corpo para cima com os braços, trazendo os joelhos em direção ao peito.
4. Reposicione os pés na corda e fique em pé para segurar mais alto. Continue até o topo.
5. Para descer, afrouxe o aperto dos pés e deslize para baixo com as mãos alternadas.