Escada Ergométrica

Step-by-step

1. Para começar, suba na escada ergométrica e selecione a opção desejada no menu. Você pode escolher um modo manual ou um programa. Normalmente, é possível inserir idade e peso para estimar as calorias queimadas.
2. Bombeie as pernas para cima e para baixo em um ritmo constante, pressionando os pedais mas não até o chão. É recomendável segurar as alças para não cair. As alças podem monitorar a frequência cardíaca para ajudar a manter a intensidade adequada.
3. A escada ergométrica oferece conveniência, benefícios cardiovasculares e geralmente tem menos impacto do que correr ao ar livre. É tipicamente mais intensa que outros equipamentos cardiovasculares. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 300 calorias em 30 minutos, comparado a aproximadamente 175 calorias caminhando.