Escada de Força

Step-by-step

1. Na escada de força, objetos são movidos para cima de uma escada. Para treino, use um pneu ou caixa.
2. Segure o objeto com as duas mãos, pés afastados, peito erguido. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo joelhos e quadris para levantar o peso.
3. Incline-se para trás e balance o peso para cima dos degraus (altura de 40-45 cm), usando as pernas para ajudar.
4. Repita por 3-5 repetições, aumente o peso e mova-se o mais rápido possível.