Encolhimento no Pulley

Step-by-step

1. Segure uma barra de cabo acoplada a uma polia baixa com uma pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros ou um pouco mais larga.
2. Fique em pé, ereto, perto da polia, com os braços estendidos à frente segurando a barra. Esta é a posição inicial.
3. Levante a barra elevando os ombros o mais alto possível enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: Mantenha os braços estendidos; evite usar os bíceps. Apenas os ombros devem se mover.
4. Abaixe a barra de volta à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.