Encolhimento de Ombros na Máquina de Panturrilha

Step-by-step

1. Posicione-se na máquina de panturrilha com as almofadas acima dos ombros. Torso reto e braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas enquanto expira e segure a contração por um segundo.
3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.