Encolhimento de Ombros com Halteres

Força · Iniciante · halteres
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
halteres
Force
pull
Mechanic
isolado

Target muscles

trapezio

Step-by-step

  1. Fique em pé com um halter em cada mão (palmas voltadas para o corpo), braços estendidos ao lado do corpo.
  2. Eleve os ombros o mais alto possível, expirando. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: Mantenha os braços estendidos; não use os bíceps. Apenas os ombros devem se mover.
  3. Abaixe os halteres de volta à posição original.
  4. Repita para o número de repetições recomendado.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.