Encolhimento de Ombros com Barra

Step-by-step

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos na frente do corpo, com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: As mãos devem estar um pouco mais largas que os ombros; use straps para melhor aderência. Esta é a posição inicial.
2. Eleve os ombros o máximo possível, expirando e segurando a contração por um segundo. Dica: Não use os bíceps para levantar a barra.
3. Retorne lentamente à posição inicial inspirando.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.