Encolhimento de Costas Médias

Step-by-step

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando um halter em cada mão. Seus braços devem estar totalmente estendidos para baixo, apontando para o chão. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra. Esta será sua posição inicial.
2. Ao expirar, aperte as escápulas juntas e mantenha a contração por um segundo completo. Dica: Este movimento é como o inverso de um abraço, ou tentar fazer elevações laterais posteriores como se não tivesse braços.
3. Ao inspirar, volte à posição inicial.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.