Elevação Posterior de Deltóide com Halteres Inclinado e Cabeça no Banco

Step-by-step

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão, com um banco inclinado à sua frente.
2. Mantendo as costas retas e a curvatura natural, incline-se para frente até a testa tocar o banco. Deixe os braços pendurados perpendicularmente ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra e o tronco paralelo ao solo. Esta é a posição inicial.
3. Com o tronco fixo e os braços estendidos com leve flexão nos cotovelos, levante os halteres lateralmente até os braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao levantar. Evite balançar o tronco ou mover os braços para trás.
4. Contraia por um segundo no topo e depois abaixe os halteres lentamente à posição inicial.
5. Repita o número recomendado de repetições.