Elevação Lateral Sentado na Polia

Step-by-step

1. Posicione-se entre duas polias baixas opostas, com um banco plano atrás de você (perpendicular). Selecione o peso em cada polia.
2. Sente-se na borda do banco, com os pés à frente dos joelhos.
3. Incline-se para frente mantendo as costas retas e apoie o torso nas coxas.
4. Peça para alguém entregar as alças. Segure a polia esquerda com a mão direita e a direita com a esquerda. Os cabos devem passar sob os joelhos, com os braços estendidos, palmas viradas uma para a outra e cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
5. Eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão e na altura dos ombros, mantendo os braços estacionários. Expire e segure a contração por um segundo.
6. Abaixe os braços lentamente à posição inicial, inspirando.
7. Repita pelo número recomendado de repetições. Dica: Mantenha a parte superior dos braços perpendicular ao torso e os cotovelos fixos (ângulo de 10 a 30 graus).