Elevação Lateral Sentado

Step-by-step

1. Pegue dois halteres e sente-se na ponta de um banco plano com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas viradas para dentro e os braços estendidos ao lado do corpo. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo o tronco imóvel (sem balançar), levante os halteres para os lados com uma leve flexão nos cotovelos e as mãos ligeiramente inclinadas para frente, como se estivesse derramando água em um copo. Continue até os braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao executar o movimento e pause por um segundo no topo.
3. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.