Elevação Lateral Inclinada Unilateral

Step-by-step

1. Deite-se de lado em um banco inclinado com um halter na mão superior. O ombro deve estar apoiado no banco e o braço estendido à frente, paralelo ao chão, com a palma voltada para o umbigo.
2. Segure o halter com o braço estendido à frente, paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Realize uma elevação lateral, mantendo o halter paralelo ao chão, até o braço apontar para o teto. Expire ao levantar e segure a contração por um segundo.
4. Inspire ao abaixar o halter de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições desejado.
6. Troque de braço e repita.