Elevação Lateral de Perna

Step-by-step

1. Fique ao lado de uma cadeira, que pode ser usada como apoio. Fique em uma perna. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a perna estendida, levante-a o máximo possível para o lado e balance-a de volta para baixo, cruzando-a levemente com a perna oposta.
3. Repita esse movimento de balanço 5 a 10 vezes, aumentando a amplitude conforme avança.