Elevação Lateral

Step-by-step

1. Segure dois halteres e fique em pé com o tronco reto, os halteres ao lado do corpo com os braços estendidos e as palmas voltadas para você. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo o tronco imóvel (sem balançar), levante os halteres para os lados com uma leve flexão dos cotovelos e as mãos ligeiramente inclinadas para frente, como se estivesse despejando água. Continue até os braços ficarem paralelos ao chão. Expire durante o movimento e pause por um segundo no topo.
3. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.