Elevação Glúteo-Isquiostibial no Chão

Step-by-step

1. Ajoelhe-se no chão com o tronco ereto. Peça a um parceiro para segurar seus pés ou encaixe-os sob algo estável. Esta é a posição inicial.
2. Estenda os joelhos para baixar o corpo, sem flexionar os quadris, até as mãos tocarem o chão.
3. Use as mãos para ajudar a voltar à posição inicial, se necessário.