Elevação Frontal com Halteres no Banco Inclinado

Step-by-step

1. Sente-se em um banco inclinado entre 30 e 60 graus, segurando um halter em cada mão. Dica: Varie o ângulo para trabalhar o músculo de forma diferente.
2. Estenda os braços à frente, com as palmas voltadas para baixo e os halteres cerca de 2,5 cm acima das coxas. Esta é a posição inicial.
3. Levante os halteres lentamente até ficarem ligeiramente acima dos ombros, mantendo os cotovelos travados. Contraia no topo por um segundo e expire durante o movimento. Dica: Mantenha a cabeça apoiada no banco e os pés no chão.
4. Abaixe os braços de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.