Elevação Frontal com Dois Halteres

Step-by-step

1. Segure dois halteres e fique em pé com o torso reto, os halteres na frente das coxas com os braços estendidos e palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo o torso imóvel, levante os halteres para frente com os cotovelos ligeiramente flexionados e palmas para baixo, até os braços ficarem ligeiramente acima da paralela com o chão. Expire no movimento e pause no topo.
3. Abaixe os halteres lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.