Elevação de Pernas no Banco Plano

Step-by-step

1. Deite-se de costas em um banco plano com as pernas estendidas para fora.
2. Coloque as mãos sob os glúteos ou ao lado do corpo segurando o banco. Esta é a posição inicial.
3. Com as pernas estendidas e joelhos levemente flexionados, eleve-as até formar um ângulo de 90 graus com o chão, expirando. Segure a contração no topo por um segundo.
4. Inspire e abaixe as pernas lentamente à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.