Elevação de Perna

Step-by-step

1. Fique em pé, ereto, com os pés juntos na largura dos ombros. Segure uma superfície firme, como as laterais de um rack de agachamento ou o topo de uma cadeira, para se apoiar e manter o equilíbrio.
2. Com ou sem peso no tornozelo, levante uma perna para trás, como em um curl de perna, mas em pé, mantendo a outra perna estendida. Expire ao realizar o movimento.
3. Volte lentamente a perna elevada ao chão enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
5. Repita o movimento com a perna oposta.