Elevação de Panturrilha Sentado com Barra

Step-by-step

1. Coloque um bloco de cerca de 30 cm de altura na frente de um banco plano.
2. Sente-se no banco e apoie a ponta dos pés no bloco.
3. Peça para alguém colocar uma barra sobre suas coxas, cerca de 8 cm acima dos joelhos, e segure-a. Esta é a posição inicial.
4. Eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo as panturrilhas e expirando.
5. Após uma contração de um segundo, retorne lentamente. Dica: Alongue as panturrilhas ao máximo para melhor benefício.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.