Elevação de Panturrilha no Aparelho

Step-by-step

1. Posicione a região lombar e os quadris sob a alavanca acolchoada do aparelho, com o cóccix em contato com o apoio.
2. Coloque as mãos nas alças laterais e apoie a ponta dos pés no bloco, com os calcanhares para fora. Alinhe os dedos para frente, para dentro ou para fora, dependendo da área a ser trabalhada, e estenda os joelhos sem travá-los. Esta é a posição inicial.
3. Eleve os calcanhares expirando, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos fixos, sem flexionar. Segure a contração por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial inspirando, abaixando os calcanhares até alongar a panturrilha.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.