Elevação de Panturrilha em Pé com Balanço

Step-by-step

1. Posicione-se em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas, com os joelhos levemente flexionados.
2. Eleve os calcanhares ao expirar, estendendo os tornozelos o mais alto possível e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos estáticos.
3. Segure a posição contraída por um segundo e retorne lentamente à posição inicial ao inspirar, abaixando os calcanhares.
4. Agora, levante os dedos dos pés ao expirar, contraindo os músculos da tíbia na frente da panturrilha.
5. Segure por um segundo e retorne à posição inicial ao inspirar.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.