Elevação de Panturrilha com Banda

Step-by-step

1. Pise na banda elástica com os pés, garantindo que o comprimento seja igual em ambos os lados.
2. Segure as alças da banda e levante os braços para os lados da cabeça, como em um desenvolvimento de ombros, com cotovelos flexionados. Isso cria tensão na banda. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo as mãos próximas aos ombros, fique na ponta dos pés enquanto expira e contrai as panturrilhas no topo.
4. Após um segundo de contração, retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.