Elevação de Ombros no Smith em Banco Inclinado

Step-by-step

1. Posicione um banco inclinado sob o Smith machine. Ajuste a barra a uma altura que você possa alcançar deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Após selecionar o peso, deite-se no banco inclinado e alinhe os ombros sob a barra.
2. Com uma pegada pronada (palmas para a frente) na largura dos ombros, levante a barra do suporte e segure-a reta acima de você, com os cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Ao expirar, levante a barra até que os braços estejam totalmente estendidos. A contração deve ser sentida nos ombros.
4. Após uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. Ao terminar, recoloque a barra no suporte.