Elevação de Glúteos e Isquiotibiais Natural

Step-by-step

1. Use a almofada de pernas de uma máquina de pulley ou um banco de preacher. Posicione-se com os tornozelos sob as almofadas, joelhos no assento, e de costas para a máquina. Mantenha-se ereto com boa postura. Esta será a posição inicial.
2. Abaixe-se com controle até que os joelhos estejam quase totalmente estendidos.
3. Com controle, levante-se de volta à posição inicial.
4. Se não conseguir completar uma repetição, use uma faixa elástica, a ajuda de um parceiro ou empurre-se de uma caixa para auxiliar.