Elevação com Cabo em Pé

Step-by-step

1. Conecte uma alça padrão em uma torre e ajuste o cabo para a posição mais baixa.
2. De lado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Fique a cerca de um braço de distância, com a tensão do peso no cabo. O braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3. Com os pés na largura dos ombros, agache e segure a alça com as duas mãos. Os braços devem permanecer totalmente estendidos.
4. Em um movimento, puxe a alça para cima e através do corpo até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantenha as costas retas e os braços próximos ao corpo, girando o pé traseiro e endireitando as pernas para obter amplitude total.
6. Retraia os braços e depois o corpo. Volte à posição neutra de forma lenta e controlada.
7. Repita até a falha.
8. Em seguida, reposicione e repita a mesma série de movimentos no lado oposto.