Elevação Alternada do Deltóide

Step-by-step

1. Em pé, segure um par de halteres ao lado do corpo.
2. Mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, levante os pesos diretamente à frente até a altura dos ombros, evitando balanços ou trapaças.
3. Volte os pesos à posição inicial.
4. Na próxima repetição, levante os pesos lateralmente, elevando-os para os lados até cerca da altura dos ombros.
5. Retorne os pesos à posição inicial e continue alternando entre a frente e o lado.