Drill de Braços Ajoelhado

Step-by-step

1. Este exercício melhora a eficiência dos braços na corrida. Comece ajoelhado, com o pé esquerdo à frente e o joelho direito no chão. Aplique pressão no calcanhar da frente para ativar glúteos e isquiotibiais.
2. Balance os braços como pêndulos longos. Feche o ângulo dos braços, simulando o movimento de uma corrida leve, progredindo para corrida e depois sprint.
3. Assim que as mãos passarem pelos quadris, acelere-as para frente no movimento de sprint, movendo-as o mais rápido possível.
4. Troque a posição dos joelhos e repita.