Desenvolvimento Militar em Pé

Step-by-step

1. Comece posicionando uma barra na altura do peito em um suporte de agachamento. Após selecionar os pesos, segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente). Certifique-se de que as mãos estejam mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e apoie a barra na clavícula. Levante a barra mantendo-a apoiada no peito. Dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos ombros.
3. Com a pegada correta, levante a barra acima da cabeça travando os braços. Segure na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
5. Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.