Desenvolvimento de Ombros no Pulley Sentado

Step-by-step

1. Ajuste o peso e sente-se, segurando as alças. Os braços devem estar a 90 graus do corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também a 90 graus. Esta é a posição inicial.
2. Estenda os cotovelos, pressionando as alças acima da cabeça.
3. Após uma pausa no topo, retorne as alças à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
4. Pode-se fazer com as costas fora do encosto e alternando as mãos.