Desenvolvimento de Ombros na Máquina de Alavanca

Força · Iniciante · maquina
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
maquina
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

OmbrosTríceps

Step-by-step

  1. Ajuste o peso e o banco para que as alças fiquem na altura dos ombros. Mantenha o peito erguido e segure as alças com pegada pronada. Esta é a posição inicial.
  2. Empurre as alças para cima, estendendo os cotovelos.
  3. Após uma breve pausa no topo, retorne o peso logo acima da posição inicial, mantendo a tensão muscular.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.