Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Step-by-step

1. Sentado em um banco com apoio para as costas, segure um halter em cada mão, apoiados verticalmente sobre as coxas.
2. Levante os halteres até a altura dos ombros, um de cada vez, usando as coxas para auxiliar no movimento.
3. Gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente. Esta é sua posição inicial.
4. Expire e empurre os halteres para cima até que se toquem no topo.
5. Após uma breve pausa na posição contraída, inspire e abaixe os pesos lentamente até a posição inicial.
6. Repita para o número de repetições recomendado.