Desenvolvimento com Halter Sentado

Step-by-step

1. Pegue um par de halteres e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou um banco utilitário com encosto, colocando os halteres em pé sobre as coxas.
2. Levante os halteres um de cada vez usando as coxas para trazê-los à altura dos ombros em cada lado.
3. Gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, empurre os halteres para cima até que se toquem no topo.
5. Após uma pausa de um segundo, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.