Deadlift de Arranco

Step-by-step

1. O deadlift de arranco fortalece a primeira fase do movimento. Comece com uma pegada larga de arranco, a barra no chão. Os pés devem estar sob os quadris, com os dedos levemente para fora. Agache-se até a barra, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
2. Inicie o movimento empurrando com os calcanhares e elevando os quadris. Mantenha o ângulo das costas igual até a barra passar os joelhos.
3. Em seguida, empurre os quadris para frente enquanto inclina o tronco para trás. Retorne a barra ao chão invertendo o movimento.