Crunch Inverso no Banco Declinado

Step-by-step

1. Deite-se de costas no banco declinado e segure a parte superior do banco com as duas mãos para não escorregar.
2. Mantenha as pernas paralelas ao chão, com joelhos e pés juntos, usando o abdômen para sustentar. Dica: Pernas estendidas com leve flexão nos joelhos. Esta é a posição inicial.
3. Expire e aproxime as pernas do torso, rolando a pélvis para trás e levantando os quadris do banco até os joelhos tocarem o peito.
4. Segure a contração por um segundo e retorne as pernas à posição inicial inspirando.
5. Repita para as repetições recomendadas.