Crunch com Cabo Ajoelhado e Torções Oblíquas Alternadas

Step-by-step

1. Conecte uma corda a uma polia alta e coloque um tapete no chão à frente.
2. Segure a corda com as duas mãos e ajoelhe-se a cerca de 60 cm da torre.
3. Posicione a corda atrás da cabeça, com as mãos próximas às orelhas.
4. Mantenha as mãos fixas, contraia o abdômen e puxe a corda para baixo em um movimento de crunch até os cotovelos tocarem os joelhos.
5. Faça uma pausa breve no ponto mais baixo e retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita o movimento para baixo até a metade e, então, gire um cotovelo em direção ao joelho oposto.
7. Pause brevemente e retorne controladamente.
8. Na próxima repetição, alterne o outro cotovelo para o joelho oposto.
9. Continue a série até a falha muscular.