Crucifixo Unilateral no Banco Plano com Halter

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano com um halter em uma mão apoiado na coxa, em pegada neutra.
2. Use a coxa para ajudar a levantar o halter até a frente, com o braço totalmente estendido. A mão livre deve segurar o banco para apoio. Esta é a posição inicial.
3. Mantenha o cotovelo levemente flexionado. Abaixe o braço em um arco amplo até sentir o alongamento no peito. Inspire durante esse movimento.
4. Retorne o braço à posição inicial contraindo o peito e expire. Use o mesmo arco de movimento.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita as repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.