Crucifixo Invertido na Máquina

Step-by-step

1. Ajuste as alças para trás. Selecione o peso adequado e ajuste a altura do banco para que as alças fiquem na altura dos ombros. Segure as alças com as mãos voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.
2. Em um movimento semicircular, puxe as mãos para os lados e para trás, contraindo os deltoides posteriores.
3. Mantenha os braços levemente flexionados durante todo o movimento, com toda a ação ocorrendo na articulação do ombro.
4. Faça uma pausa no final do movimento e retorne lentamente o peso à posição inicial.