Crucifixo Declinado com Halteres

Step-by-step

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se com um halter em cada mão sobre as coxas, palmas voltadas uma para a outra.
2. Ao deitar, posicione os halteres à frente na largura dos ombros, com os braços estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Com uma ligeira flexão nos cotovelos para evitar estresse, abaixe os braços em um arco amplo até sentir o alongamento no peito, inspirando. Dica: Movimente apenas os ombros.
4. Retorne os braços à posição inicial contraindo os peitorais e expirando. Dica: Use o mesmo arco de movimento.
5. Segure por um segundo no topo e repita pelo número de repetições prescrito.