Crucifixo com Halteres

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
2. Use as coxas para ajudar a levantar os halteres, erguendo-os um de cada vez até segurá-los na frente de você na largura dos ombros, com as palmas se enfrentando. Levante os halteres como se fosse fazer um supino, mas pare e segure logo antes de travar os braços. Esta será a posição inicial.
3. Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire ao realizar essa parte do movimento. Dica: Lembre-se de que os braços devem permanecer estáticos; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
4. Volte os braços à posição inicial enquanto contrai os músculos do peito e expira. Dica: Use o mesmo arco de movimento usado para baixar os pesos.
5. Segure por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número prescrito de repetições.