Crucifixo

Step-by-step

1. No crucifixo, você segura pesos estaticamente para os lados por tempo. Use implementos como machados ou martelos, se possível, para simular a competição.
2. Em pé, eleve os braços para os lados segurando os pesos, paralelos ao chão. Segure o máximo de tempo possível, com pesos que causem falha em 30-60 segundos.