Cordas de Batalha

Step-by-step

1. Para este exercício, você precisará de uma corda pesada ancorada no centro a 5-6 metros de distância. Em pé de frente para a corda, segure uma ponta em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Esta será a posição inicial.
2. Inicie o movimento levantando rapidamente um braço até a altura do ombro, o mais rápido possível.
3. Ao abaixar esse braço para a posição inicial, levante o braço oposto.
4. Continue alternando os braços esquerdo e direito, movimentando as cordas para cima e para baixo o mais rápido que puder.