Coice com Cabo e uma Perna

Step-by-step

1. Prenda uma tornozeira de couro a uma polia baixa e fixe-a ao seu tornozelo.
2. Fique de frente para a pilha de pesos, a cerca de 60 cm de distância, segurando a estrutura de aço para apoio.
3. Mantendo os joelhos e quadris levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia os glúteos para "chutar" a perna ativa para trás em um arco semicircular, o mais alto possível, enquanto expira. Dica: Na extensão total, contraia os glúteos por um segundo para uma contração máxima.
4. Traga a perna ativa lentamente para frente, resistindo à tração do cabo até voltar à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de perna e repita o movimento para o outro lado.