Círculos de Quadril (de quatro)

Alongamento · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Alongamento
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
pull
Mechanic
isolado

Target muscles

AbdutoresAdutores

Step-by-step

  1. Posicione-se de quatro no chão. Mantenha uma boa postura e levante um joelho dobrado do chão. Esta é a posição inicial.
  2. Com o joelho flexionado, gire a coxa em um arco, tentando fazer um grande círculo com o joelho.
  3. Execute lentamente por várias repetições e repita do outro lado.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.