Chute no Glúteo com Duas Pernas

Pliometria · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Pliometria
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Inicie em pé, com os joelhos levemente flexionados.
  2. Agache rapidamente e salte para cima, maximizando a altura.
  3. Durante o salto, flexione os joelhos para tocar os calcanhares nos glúteos.
  4. Aterrisse com os joelhos flexionados para absorver o impacto.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.