Caminhada com Yoke

Strongman · Intermediário · outros
Category
Strongman
Level
Intermediário
Equipment
outros
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsAbdominaisAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiaisInferior das costas

Step-by-step

  1. O yoke é normalmente feito com um aparelho específico, mas pode ser adaptado com objetos pesados.
  2. Comece posicionando o aparelho nas costas dos ombros. Com a cabeça erguida e as costas arqueadas, levante o yoke empurrando com os calcanhares.
  3. Comece a caminhar o mais rápido possível usando passos curtos e rápidos. Você pode segurar as laterais do yoke para estabilizá-lo. Continue pela distância determinada, geralmente 23 a 30 metros, no menor tempo possível.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.